Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, λόγω της πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά και την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής, οπότε φροντίστε να περιλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα καθημερινά.Ορισμένοι τύποι των νωπών προϊόντων, ωστόσο, είναι ακόμη πιο ισχυρό από τους άλλους.

Μερικά καταπληκτική αντι-φλεγμονώδη φρούτα και λαχανικά για να συμπεριλάβει στο σχέδιο το γεύμα σας να περιλαμβάνει τα μήλα, τα μούρα, το μπρόκολο, τα μανιτάρια, παπάγια, ανανά, και το σπανάκι.

Αυτή η ήπια ποτό είναι μεγάλη για να βοηθήσει συρρικνωθεί περιφέρεια της μέσης σας, καθώς και για τη μείωση της φλεγμονής. Τα φλαβονοειδή σε αυτό το τσάι έχει φυσικό αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες.Και η ένωση EGCG στο πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Αυτά καρδιά-υγιή λίπη συμβάλλουν στην αύξηση των υγιών επιπέδων χοληστερόλης HDL σας και να μειώσει το συνολικό φλεγμονή.Μεγάλη πηγές περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα και το αβοκάντο.

Η έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλό ποσοστό των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ένα χαμηλό ποσοστό των ωμέγα-6 λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με μειωμένη φλεγμονή. Τρόφιμα πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν καρύδια, λιναρόσπορος, και τα ψάρια, όπως τα άγρια ​​Αλάσκα σολομό.

Ορισμένα μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένων σκόρδο, κουρκούμη, την κανέλα, το τζίντζερ και πιπεριές τσίλι, έχουν ισχυρή φλεγμονή μειώνοντας τις δυνατότητες, ώστε να προσπαθήσουμε προσθήκη τους στα γεύματα όσο το δυνατόν συχνότερα.

Μένοντας ενυδατωμένο είναι απαραίτητη για την έξαψη φλεγμονή που προκαλούν οι τοξίνες από το σώμα σας. . Στόχος για 64 ουγγιές του νερού ανά ημέρα Θυμηθείτε:Προσθέστε ένα επιπλέον 8 ουγγιές του νερού για κάθε 30 λεπτά άσκησης, καθώς και.

Πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στον έλεγχο της απόκρισης της ινσουλίνης στο σώμα σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β ολόκληρων κόκκων βοηθά επίσης να μειώσει την φλεγμονώδη ορμόνηομοκυστίνη στο σώμα.